Жиросжигание, это тот процесс, который возможен при соблюдении основных всем известных правил. Это правильное питание и физические нагрузки. Только так и никак больше. Не надо надеяться на чудеса и верить в чудодейственные мази и таблетки.
Как правильно тренироваться для потери веса
- Чтобы реально попрощаться с лишними килограммами, надо помнить про следующие виды физических нагрузок. Это кардио, бег, аэробика, ходьба и езда на велосипеде.
- Можно использовать, как очень результативный вид похудения, это силовые тренировки. Причина вся в том, что мышцы, которые более развиты, сжигают жир намного лучше, чем просто обычное среднестатистическое тело.
- Дыхательные упражнения. Это очень долгий, но вполне помогающий метод. Единственное, заниматься придется ежедневно при соблюдении техники.
- Статика. Это такие виды спортивных комплексов, как каланетика, йога, пилатес.
Какие условия должны быть для потери веса
- Если вы выбираете кардионагрузки, то стоит помнить, что заниматься ими для получения результата придется не менее, сорока минут, минимум.
- Пульс должен быть не более семидесяти процентов от максимального. То есть нагрузка должна быть большая, но настолько, чтобы не было препятствий для того, чтобы нормально дышать и разговаривать.
Если вы хотите достичь быстрых результатов, то стоит знать, как ускорить этот процесс. Для этого стоит соблюдать три условия:
- Следить за пульсом
- Правильно питаться
- Не жалеть время на тренировки
Не смотря, что все эти правила очень важны надо знать, что большую роль в процессе сброса веса играет все же питание, за которым надо следить очень тщательно. Каждый день нагрузки надо увеличивать, хоть на немного именно это поможет достичь того к чему вы стремитесь.
Питание
Питание играет наиважнейшую роль в потере веса, если сказать правильно самую основную. С едой наш организм получает основные компоненты:
- Белки. При распаде переходят в форму аминокислот. Аминокислоты становятся строительным материалом для мышц и гормонов. Если организм не имеет потребность в белке, то расщеплять он его не будет, так как это процесс не легкий и достаточно энерго – затратный. Но если есть потребность в новой энергии, то организм не разбираясь начинает перерабатывать и поступающие белки в организм и те которые принадлежат самому организму. Белок не имеет свойство накапливаться в организме человека.
- Жиры. Жиры помогают восполнить в организме энергетическую потребность, работает как регулятор, то есть формирует стероидные гормоны. Выполняют пластическую функцию и входят в состав мембран клеток. Энергию из жира добывать очень сложно, для этого приходиться использовать большое количество кислорода и времени. Жир имеет свойство откладываться окружая собой органы. Это складирование происходит когда организм не испытывает недостаток энергии и откладывает ее будущий источник на всякий случай про запас. Если организм начинает очень много и продуктивно работать, в первую очередь используются залежи жиров, а уж потом подключается весь резерв, который существует.
- Углеводы. Это тот источник энергии, который не успевает залеживаться, так как его организм старается использовать в первую очередь. Углеводы намного проще расщеплять, чем жиры, и поэтому они становятся в приоритете.
По своей природе организм человека не предрасположен к складированию жира, поэтому большой лишний вес можно считать патологией. Для того, чтобы запасы ненужного источника энергии не увеличивались надо придерживаться некоторых правил.
- Режим питания и прием пищи должен быть правильно организован, чтобы энергетически еда использовалась по назначению. Для этого стоит понизить потребление такой бесполезной пищи как сладкое, мучное, и даже каши.
- Питание должно состоять из более полезных и нужных организму продуктов, это рыба, диетическое мясо, фрукты и овощи, если хлеб, то мука должна быть грубого помола, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень.
- Также обязательно при низко — калорийных диетах принимать комплекс из витаминов и минералов.
- Стараться основной прием пищи распределять на первую половину дня.
Как ускорить метаболизм
Метаболизм, он же обмен веществ, это процесс в организме, который перерабатывает пищу и переводит ее в энергию. Метаболизм бывает:
- Активный, это когда энергия получается после физических нагрузок.
- Базовый, это энергия, которая находится в состоянии покоя.
- Пищеварительный, это когда энергия получается с помощью переваривания еды.
Обмен веществ очень важен для человека, если он работает не полноценно, то очень сложно бороться с лишним весом.
Ускорить метаболизм можно силовыми нагрузками, так как при этом процессе обмен веществ начинает работать на превращение энергии в мышечную массу, а организм интенсивно использует всю поступившую пищу на материал для мышц.
Формула, как рассчитать калории
Чтобы рассчитать норму калорий на сутки для женщин можно использовать следующую формулу:
10 умножить на вес прибавить 6,25 умноженные на рост отнять 5 умноженное на возраст и отнять 161 полученную сумму умножаем на следующие цифры (выбираем подходящие)
- 1,2 если физические нагрузки отсутствуют или совсем минимальны
- 1,375 если спорт присутствует три раза в неделю
- 1,4625 спорт пять раз за неделю
- 1,550 спорт очень интенсивный и занятия происходят пять раз в семь дней
- 1,6375 ежедневные нагрузки
- 1,725 занятия ежедневно или даже по два раза за день
- 1,9 спорт плюс тяжелая работа в ежедневном режиме
Сгонка веса в домашних условиях
Чтобы похудеть, не выходя из дома, стоит обратить внимание на следующие факторы:
- Считать калории в продуктах, которые вы съели дома и вне его
- Обращать внимание, сколько вы тратите энергии за день
- Не забывать взвешиваться каждое утро
Лучше всего разработать эффективную именно для вас программу по правильному ежедневному питанию и тем нагрузкам, которые подходят вашему организму. И придерживаться, этому режиму.
Круговая тренировка
Есть еще один прекрасный способ сбросить вес быстро, это применить круговую тренировку. Основная цель таких упражнений за один день проработать все мышцы тела.
Суть занятий заключаются в том, что аэробные упражнения делают совместно с силовыми. Для тренинга делают ставку на двенадцать выбранных упражнений, которые выполняют по кругу с передышками. В круговой тренировке не стоит использовать очень большие веса. Если вы будете использовать гантели, то можно выполнять упражнения дома.
Таблетки для похудения
Если вы интенсивно занимаетесь спортом и при этом пытаетесь сбросить вес, то обязательно стоит использовать пептиды, они помогут восполнить белок в организме и будут хорошим материалом для строения красивого тела.
Также очень хорошо для сжигания жировой прослойки использовать Л – карнитин, он бывает в виде напитка или в капсулах. Этот препарат помогает расщеплять жир и превращать его в аминокислоты.
Карнивит Q10, это биологически активная добавка, которая помогает бороться с излишками жира в организме, выводит токсические вещества и восполняет дефицит витаминов в организме. В состав карнивита входят Л-карнитин, коэнизим Q10, липоевая кислота, витамин Е. Курс приема этого препарата составляет месяц и повторяется около пяти раз в год.
Локальное похудение
По этому поводу очень часто спорят, те, кто занимается бодибилдингом и спортом. Достигать точечного похудения доказали, что возможно с помощью тренировок. Чаще всего локальное похудение используется на Западе, а вот в России оно не очень распространено.
Конечно, жиросжигание процесс достаточно трудоемкий и требует очень много усилий не только физических, но и воли. Очень часто теория и практика сильно отличаются, поэтому каждому худеющему стоит учитывать все особенности своего организма. У каждого есть своя проблемная зона, свой режим дня и возможны заболевания, которые имеют ряд противопоказаний. Поэтому самый лучший способ похудеть у каждого свой.
(Пока оценок нет)
Загрузка...