Как известно, человеческий организм в среднем на 70% состоит из воды, а потому нет-нет, да и требуется пополнять ее запасы. На самом деле к процессу под названием «вдоволь напиться» мы относимся слишком легкомысленно. А между тем именно он — один из наиболее важных для нашего организма. Важнее, чем поесть. Наверное, все слышали, что без еды человек способен протянуть до 40 дней, а вот без воды — не более недели.
Польза
И дело здесь не в особой питательности «аш-два-о». Жидкость растворяет в себе полезные вещества, полученные из пищи, и только в таком виде те могут быть доставлены к органам и тканям.
Нет воды — нет транзита: без жидкости мы загибаемся одновременно и от жажды, и от голода.
Вода — уникальный растворитель: ученые выяснили, что она способна разрывать все виды молекулярных связей в других веществах и поглощать их в себе. Ни одна другая известная жидкость такими свойствами не обладает.
«Жизнь течет», «жизнь бьет ключом» — устоявшиеся фразы связаны с «потоком» неспроста: жидкость обеспечивает течение абсолютно всех процессов в организме, являясь ключевым элементом обмена веществ.
ЖКТ. В частности, именно благодаря воде мы способны избавляться от токсинов и шлаков, оставшихся непереработанными после прохождения пищи через кишечник. Мало «промыли» организм — значит, все токсины останутся внутри, и лучше никому от этого не будет. Кстати, зачастую именно недостатком влаги обусловлены проблемы с прыщами, кожными раздражениями, а также лишним весом: не имея возможности избавиться от ненужных жиров, организм вынужденно складирует их на теле. Стакан выпитой воды притупляет чувство голода и снижает аппетит, что способствует поддержанию тела в нормальном весе.
Мозг. Не выпьешь — не подумаешь. Это в среднем мы состоим из воды на 70%. Мозг же состоит из этой субстанции чуть меньше, чем полностью — на 96%. Поэтому дефицит жидкости первым делом сказывается именно на функциях серого вещества: мы начинаем «тормозить», мысли путаются, вдобавок возникают головокружения и головные боли. Для ясности мышления физиологи рекомендуют пить по стакану каждые 2—2,5 часа.
Суставы. Вода является основой суставной жидкости, при ее недостатке суставы начинают болеть и «скрипеть», стают хрупкими и склонны к повреждению. Употребление воды в достаточном количестве помогает в предотвращении артрита, уменьшает спинные боли и укрепляюще действует на позвоночник.
Кожа. Без достаточного количества воды кожа быстро стареет, становиться сухой и дряблой. Употребление воды, увлажняет ее изнутри и делает эластичнее .
Сердечно-сосудистая система. Употребление воды сказывается на способности понижать густоту крови, что снижает риск возникновения инфаркта или инсульта. Вода является материалом для образования новых клеток крови.
Употребление жидкости влияет на качество и качество спермы. Подробнее читайте: Способы увеличить количество и улучшить качество спермы.
Еще она защищает внутренние органы от повреждений и поддерживает постоянную температуру тела. Естественно, все эти опции доступны лишь тому, кто не лишает организм необходимой дозы живительной влаги. А она, эта доза, у каждого своя.
Нормы употребления
Существует распространенная рекомендация: выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Многих этот объем ужасает. И, в общем-то, вполне правомерно: не факт, что именно вам и именно столько необходимо пить.
Суточная потребность организма в жидкости зависит от многих параметров: пола, возраста, конституции тела, а также климата, в котором находится человек. В общих чертах эта зависимость выгладит так:
- мужчинам в силу повышенного потоотделения и ряда иных причин надо примерно на 10—15% больше жидкости, чем женщинам того же веса,
- молодым людям нужно меньше воды, чем пожилым (опять-таки, в пересчете на одинаковый вес). С возрастом количество влаги в организме естественным образом уменьшается — за счет изменения работы почек, а также гормонального фона, из-за чего человек меньше чувствует жажду, поэтому количество жидкости надо активнее пополнять,
- полным требуется больше воды, чем сухощавым (даже если их массы равны).
Что касается климата, то, например, для человека, проживающего на побережье моря или реки, количество потребляемой «аш-два-о» может быть снижено: его организм усваивает влагу прямо из воздуха. То же касается и людей, много времени проводящих в помещениях, где работает увлажнитель или просто повышена влажность.
Если же говорить о некоем среднем значении, то медики предлагают рассчитывать необходимое лично вам количество воды следующим образом: 30 мл на 1 килограмм массы тела. Если вы весите 70 кг, то ваша дневная доза — 2,1 литра. Если ваша масса 50 кг — то 1,5 литра. Если 100 кг — 3 литра. Получив конкретную цифру, слегка откорректируйте ее в бОльшую или меньшую сторону в соответствии с параметрами, приведенными выше, — это и будет вашей нормой.
Оптимально принимать по стакану воды по следующей схеме:
- Утром натощак.
- За 30 минут до еды.
- Через 2 часа после обеда.
- За 1 час перед сном.
Содержание воды в продуктах
Если все равно получается много и вы «столько не выпьете», то часть чистой воды можно заменить чем-то более вкусным. Например, фруктами, ягодами и овощами, в 100 г которых содержится:
- огурцы и салат кочанный — 96 г воды,
- помидоры, редис — 95 г воды,
- цитрусовые, клубника, капуста, арбуз, шпинат — 92 г воды,
- брокколи, дыня — 91 г воды,
- другие фрукты и ягоды —от 73 до 90 г воды,
- другие плоды и овощи — 65-73 г воды.
Так что съел салатик из помидоров, огурцов и редиса — и, считай, напился. Только поменьше соли: она вбирает в себя жидкость и выводит из организма, сводя на нет все ваши усилия по гидратации. Кстати, то же касается и чая либо кофе, зачастую имеющих выраженный мочегонный эффект.
Пейте чистую качественную воду в необходимом количестве, прислушивайтесь к своему организму и повышайте уровень своего здоровья.
(Пока оценок нет)
Загрузка...