Уровень тестостерона в крови может снижаться из-за внешних и внутренних факторов, влияющих на организм. Его выработка в организме начинает постепенно замедляться, а уровень снижаться после 30-35 летнего возраста. Поэтому, для профилактики и при выявлении отклонения от нормы уровня тестостерона в меньшую сторону, необходимо принять меры по нормализации его количества в организме.
Зависимость тестостерона от питания
Следует отметить, что распространенной причиной дефицита тестостерона является употребление в пищу вредных продуктов питания с повышенным содержанием холестерина, жиров и быстрых углеводов, а также употребление алкоголя, газированных напитков и кофеина в больших количествах.
Норма тестостерона у мужчин от подросткового возраста до старости
Один из способов повышения тестостерона является правильное питание. В тех случаях, когда причиной уменьшения синтеза тестостерона не являются заболевания, правильный подбор продуктов, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки способны привести производство гормона в норму без дополнительных медикаментозных препаратов.
Также, если назначено медикаментозное лечение при заболеваниях, влияющих на выработку тестостерона, правильное питание ускорит процесс выздоровления.
Список продуктов
Мясо. Нежирное красное мясо богато белками и цинком – самыми важными компонентами для производства нужного гормона. Наиболее полезным считается говядина, телятина, а также мясо кролика. Но злоупотреблять им, как и любым другим продуктом не стоит. Дневной нормой для мужчины среднего телосложения можно считать употребление около 200 г мяса. Не мене полезно и птичье мясо индейки, кур, которое немного меньше содержит белка, чем говяжье, но в то же время в нем гораздо меньше жира.
Морепродукты. В морских блюдах из устриц, моллюсков, креветок, лосося содержится большое количество цинка, селена, белков и витаминов, полиненасыщенных кислот Омега 3 и Омега 6 значительно увеличивающие способность к производству гормона. Особенно большим содержанием цинка выделяются устрицы.
В морских продуктах содержится микроэлемент селен, участвующий в биосинтезе тестостерона и улучшающий качество спермы.
Читайте еще: Какие морепродукты повышают потенцию
Достоинством морепродуктов является также их относительно низкая калорийность и легкая усвояемость.
Яйца. Польза куриных и перепелиных яиц для мужчин неоспорима, при употреблении в пределах нормы. В яйцах большое содержание белка и полезного холестерина, который является неотъемлемой частью в строении тестостерона.
Орехи. Все виды орехов называют кладезем минералов и витаминов, участвующих в синтезе тестостерона. Особенно стоит отметить грецкий орех: Польза и вред грецкого ореха для мужчин.
Бобовые. Фасоль по содержанию белка может конкурировать с мясом. В нем также большое содержание цинка. Все эти элементы являются составляющими в образовании тестостерона.
Тыквенные семечки. Не менее полезный продукт для мужского организма.
Более подробно: Тыквенные семечки для мужского организма
Овощи и зелень. Особенно в свежем виде сельдерей, петрушка, авокадо, морковь, капуста, шпинат, спаржа, чеснок, лук, баклажаны и помидоры способствуют увеличению производительности андрогена, а также улучшают потенцию и либидо. Огромным плюсом является то, что их можно добавлять почти во все блюда.
Многие ученые и диетологи сходятся в едином мнении, что мужчинам нужно употреблять в 3 раза больше зелени, чем женщинам.
Фрукты и ягоды. Все цитрусовые, плоды винограда, смородины, а также вишня, чернослив, гранат, инжир, дыня, курага и абрикосы являются источниками полезных микро и макро элементов, улучшающих синтез гормона. В свой рацион для выработки тестостерона и улучшения потенции также нужно включить бананы, которые относятся к афродизиакам.
Читайте: Польза и вред бананов для здоровья мужчин
Каши. Гречневая, пшеничная, перловая каши, рис благодаря содержанию клетчатки, очищает организм, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что стимулирует выработку тестостерона.
Травы и специи. Женьшень, перец, специи карри при умеренном употреблении стимулируют потенцию, влечение и способствуют повышению тестостерона.
Красное вино. В небольших количествах натуральное красное вино может быть полезно для организма. Оно содержит антиоксиданты, нейтрализует и выводит токсины, препятствует образованию женского гормона эстрогена. Употреблять его нужно не более 50 гр. в течении дня 2-3 раза в неделю.
Читайте: Рецепты и способы приготовления глинтвейна
Шоколад. Не каждая сладость полезна, но черный горький шоколад будет приятен и как десерт, и как вкусное средство, повышающее уровень мужского гормона.
Для повышения тестостерона не обязательно садиться на специальные диеты. Достаточно включить в свой рацион на регулярной основе вышеперечисленные продукты, исключить вредную для организма еду, вести здоровый образ жизни и уровень мужского гормона будет в норме.
(Пока оценок нет)
Загрузка...