Менструальный цикл для большинства женщин связан с целым рядом неприятных симптомов. В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, «эти дни» могут доставлять женщинам как физический, так и психологический дискомфорт. Это может проявляться в виде болей различной локализации (головных болей, тянущих болей в нижней части живота), повышенной сонливости и усталости, чрезвычайной раздражительности. Всё это связано с резким изменением гормонального фона, под который организм просто не успевает подстраиваться. Чтобы максимально нивелировать эти неприятные симптомы менструаций, следует выполнять ряд рекомендаций, среди которых не последнее место занимает правильный рацион.
Диета во время месячных
Соблюдение определённой диеты в критические дни связано с тем, что любая еда способна оказывать непосредственное влияние на организм человека. Поэтому питание во время месячных должно быть максимально сбалансированным.
В связи с тем, что менструация связана с потерями крови, в меню женщины в эти дни обязательно должны присутствовать продукты, богатые гемоглобином. Это:
- печень,
- орехи,
- гречневая каша,
- яблоки, и другие продукты.
Однако, наряду с рекомендованными продуктами, существует целый список продуктов, употреблять которые в данный период категорически не рекомендуется. Гормональные дисфункции, сопровождающие менструации, влияют на весь организм, в том числе и на работу желудочно-кишечного тракта. В связи с этим возможны сбои в работе пищеварительной системы, выражающиеся в запорах, диарее, повышенном газообразовании и т.п. А это, в свою очередь, оказывает влияние на психоэмоциональное состояние женщины, правильное функционирование её организма.
Список «запретных» продуктов
Разберём подробнее, что нельзя есть при месячных. Прежде всего, женщинам в эти дни следует исключить из своего рациона:
- Копчёности.
- Маринованные продукты.
- Соления.
- Консервацию.
В связи с гормональными сбоями, женщину может тянуть именно на эти продукты. Аналогичная ситуация наблюдается и во время беременности: женщине хочется «солёненького, сладкого, кислого». Однако, чтобы не усугублять своего положения, в течение этих нескольких дней следует проявить силу воли и отказаться от перечисленных продуктов.
Газообразующие продукты
Одной из самых частых женских проблем с желудочно-кишечным трактом, проявляющейся во время менструаций, является вздутие живота. Во избежание этого, не следует употреблять продукты питания, вызывающие повышенное газообразование. Прежде всего, к таким неприятным последствиям приводят:
- Хлеб на дрожжах. Дрожжи сами по себе являются источником повышенного выделения углекислого газа. А в комплексе с углеводами, содержащимися в злаковых культурах, это может стать настоящей проблемой для желудочно-кишечного тракта во время месячных. Поэтому в критические дни лучше кушать бездрожжевые, пресные хлебопекарные изделия.
- Бобовые культуры. Все бобовые растения способствуют повышенному газообразованию: горох, фасоль, чечевица, бобы. Несмотря на то, что бобовые являются источником ценных для организма растительных белков, они всё же достаточно тяжёлая пища нашего желудка.
- Капуста. Все виды капусты также способствуют вздутию живота и метеоризму. Вместе с этим, брокколи и брюссельская капуста рекомендованы к употреблению во время месячных, как источник гемоглобина. Но если ваш организм склонен к повышенному газообразованию, лучше всего обратить внимание на другие источники гемоглобина, не вызывающие таких побочных эффектов.
Нормализовать же газообразование в эти дни вам помогут настойка фенхеля и отвар укропа.
Солёная и сладкая пища
Отёчность, часто проявляющаяся во время месячных, связана с затруднённым выводом воды из организма. А излишне соленая и сладкая еда вызывают жажду и провоцируют повышенное потребление жидкости. Это связано с тем, что для выведения излишков солей и сахаров организму требуется вода. Поэтому питание при месячных не должно включать соления и сладости.
Как следствие, из рациона питания рекомендуется исключить соления, маринады и домашнюю консервацию. Для улучшения вывода жидкости рекомендуется использовать натуральные мочегонные средства – всё те же отвары укропа, фенхеля, базилика, петрушки и других трав, обладающих тем же эффектом.
Кофеиносодержащие напитки
Часто задаётся вопрос: «Можно ли пить кофе во время месячных?». Кофеин сам по себе способствует повышению артериального давления, заставляя сердце сокращаться интенсивнее. Следствием этого могут стать более интенсивные кровотечения. Но не на всех людей кофе действует подобным образом.
Если вы привыкли каждое утро начинать с чашечки кофе, и не испытываете при этом таких побочных эффектов от воздействия кофеина, как повышение кровяного давления, то можете не отказывать себе в этом удовольствии в период менструаций.
Если же кофе оказывает на вас ярко выраженное бодрящее действие, что вызывается, прежде всего, повышением кровяного давления, в эти дни лучше от него отказаться. Неплохой заменой натуральному кофе может стать кофейный напиток, не содержащий кофеина. Таким образом, вы сможете не отказываться от своей привычки, и в то же время не осложнять положение организма повышением кровотечения.
Алкогольные напитки
Некоторые женщины могут прибегать к спиртным напиткам с целью снизить неприятные ощущения, возникающие в критические дни. С одной стороны, употребление некоторого количества алкоголя действительно облегчает общее состояние: спиртные напитки действуют одновременно и как антидепрессанты и как анальгетики.
Однако, выпивая в этот период алкогольные напитки, вы тем самым повышаете кровяное давление. А это ведёт к обильному и продолжительному кровотечению. Из-за этого употребление алкоголя вместо облегчения может значительно усугубить и так непростое для вашего организма положение. Особенно это касается женщин, у которых менструации и так сопровождаются обильными кровотечениями.
Уже это должно стать вполне категоричным ответом на вопрос, почему нельзя пить спиртосодержащие напитки в эти дни. Кроме того, в период месячных женский организм более всего восприимчив к воздействию различных токсинов, которые в большом количестве содержаться в любом алкоголе. Единственное, что могут рекомендовать медики в данном случае – это ограниченное употребление натурального красного вина после окончания менструаций, для более быстрого восстановления кровопотери. Но и здесь вино с лёгкостью можно заменить пищевыми продуктами, содержащими гемоглобин.
В качестве итога можно сказать, что, соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы сможете значительно облегчить своё состояние в критические дни.
(Пока оценок нет)
Загрузка...