На бессонницу перед месячными жалуются почти все женщины. А также большинство девушек испытывают неприятные ощущения, слабость, перепады настроения и другие симптомы, которые считаются нормальными в этот период. Обычно такое состояние варьируется от легкого недомогания до проявления каких-либо других более серьезных признаков.
Если при месячных состояние здоровья женщины значительно ухудшается и возникают неприятные симптомы, которые мешают вести привычный образ жизни, то появляется вполне естественное желание устранить проблему, чтобы наступило облегчение.
Специалисты в процессе исследований пришли к выводу, что частые стрессы, плохие экологические условия проживания, чрезмерные физические нагрузки способствуют усилению предменструального синдрома.
Особенности женского организма
Организм женщины представляет собой очень сложную систему, основным предназначением которой является продолжение человеческого рода и способность к вынашиванию детей. Именно поэтому ежемесячно каждая представительница прекрасного пола, начиная примерно с 13-14 лет, сталкивается с проблемой интимного характера, при которой из половых путей выделяется кровь вместе со слизью.
Менструальный цикл – это отрезок времени, который считается от первого дня месячных и до первого дня последующей менструации. Обычно длительность менструального цикла зависит от индивидуальных особенностей того или иного женского организма, а также от некоторых других факторов.
Характеристика предменструального синдрома
Очень много исследований было посвящено изучению причин возникновения ПМС, но точных факторов, которые могли бы спровоцировать нарушения здоровья женщины в период менструации, не установлено.
Наиболее вероятной считается теория, которая объясняет возникновение признаков ПМС гормональной перестройкой организма. На нормальное функционирование женского организма напрямую влияют такие гормоны, как эстрогены, андрогены, а также прогестерон.
Существует несколько факторов, которые влияют на самочувствие женщины перед месячными, и в их отношении все врачи единогласны:
- Последствия абортов, хронические заболевания репродуктивной системы, инфекционные болезни, хирургические операции.
- Генетическая предрасположенность.
- Женщины, которые злоупотребляют курением сигарет, чаще жалуются на плохое самочувствие перед месячными.
- Депрессивные состояния, плохое настроение, плаксивость перед месячными специалисты объясняют понижением уровня серотонина в организме.
- Болезненность молочных желез, головокружения, отеки, недомогание провоцирует недостаток магния и витамина В6.
- Ожирение является причиной множества болезней, и большинство женщин с излишним весом плохо себя чувствуют перед менструацией.
Признаки предменструального синдрома
Очень просто распознать главные признаки предстоящей менструации, поскольку они повторяются каждый месяц. К главным симптомам относятся следующие:
- бессонница,
- раздражительность,
- болезненные ощущения внизу живота и тянущая боль в пояснице,
- повышенная чувствительность молочных желез,
- общая слабость, иногда повышается температура,
- высыпания на коже лица, груди или спины,
- плохое настроение, депрессия,
- отеки конечностей,
- в некоторых случаях возникает тошнота, которая сопровождается рвотой.
Очень важно не спутать перечисленные симптомы, возникающие при менструации, с первыми признаками беременности, многие из которых схожи с проявлениями ежемесячного женского недомогания.
Главный отличительный признак ПМС – это то, что самочувствие женщины начинает ухудшаться примерно за три или четыре дня до прихода месячных, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а возвращается нормальное состояние обычно, как только начинается менструация.
Нарушения сна перед менструацией
Считается, что бессонница – это один из основных признаков предстоящей менструации, возникающий из-за гормональных изменений в женском организме. Очень часто нарушения сна перед наступлением месячных связаны с таким гинекологическим заболеванием, как эндометриоз. Причем подобное состояние при эндометриозе наблюдается и перед месячными, и в то время, когда они уже наступили.
Проблемы со сном обычно возникают в зависимости от каждого конкретного периода менструального цикла. В самом начале, когда кровотечение только начинается, у женщины может появиться сонливость в дневное время, которая связана с понижением эстрогенов крови. Но при этом качество ночного сна не улучшается.
Затем, когда эстрогены, наоборот, повышаются, женщина становится более беспокойной, иногда даже перевозбужденной, тогда и может возникнуть бессонница. В это время появляются большие сложности как с засыпанием, так и с утренним пробуждением.
Как бороться с бессонницей?
Существует несколько рекомендаций от специалистов, соблюдение которых помогает предотвратить проблемы со сном во время и перед менструацией:
- Примерно за два или три дня до месячных необходимо употреблять больше жидкости, желательно чистой воды, чтобы предотвратить возникновение отеков. А также не рекомендуется принимать в пищу соленые блюда, поскольку соль способствует задержке жидкости в организме.
- В период менструации лучше отказаться от напитков, содержащих кофеин, который препятствует нормальному засыпанию.
- Для улучшения качества сна и облегчения засыпания перед месячными можно принимать препараты, содержащие кальций и магний. Таким способом можно снизить и другие проявления предменструального синдрома.
- Необходимо правильно питаться во время месячных.
- Любителям спорта лучше все физические упражнения выполнять днем, а вечером перед сном полезна пешая прогулка на свежем воздухе, а также занятия йогой. Все это эффективно помогает бороться со стрессом, и способствует нормальному своевременному засыпанию. Но тут нельзя забывать, что во время менструации чрезмерные физические нагрузки противопоказаны.
Существует ряд препаратов, которые помогают женщинам бороться с бессонницей в этот непростой период:
- Веронал,
- Бромизовал,
- Санвал и др.
Но перед приобретением того или иного препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Чтобы избавиться от бессонницы, которая является составляющей предменструального синдрома, рекомендовано пересмотреть свой образ жизни, отказаться от алкоголя и табакокурения если не окончательно, то хоть во время менструации.
Очень важна диета в данный период, которая должна включать в себя большое количество свежих фруктов и овощей, лучше не употреблять в пищу жирные, жареные и острые блюда. Полезно есть сухофрукты, чернослив, курагу. И также хорошо помогают при бессоннице травяные чаи с ромашкой или мятой. Для того чтобы подсластить чай, сахар лучше заменить натуральным медом.
Как облегчить симптомы ПМС
Плохое самочувствие во время месячных возникает почти у каждой женщины. Полностью устранить симптомы предменструального синдрома невозможно, но облегчить состояние женщины в это время вполне осуществимо.
Необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы менструация не причиняла сильного дискомфорта:
- Если симптомы ПМС являются ярко выраженными и мешают нормальному образу жизни, то желательно посетить гинеколога, а также сдать кровь, чтобы выявить наличие гормонального сбоя в организме. Можно также проконсультироваться с неврологом и с эндокринологом.
- Если врач назначил специальные препараты, которые облегчают состояние женщины при месячных, то принимать их желательно примерно за два или три дня до предполагаемой менструации (спазмолитики, успокоительные средства и т. д.). А также рекомендован прием комплексных витаминов.
- Необходимо следить за питанием в период месячных, исключить все вредные продукты, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, свести до минимума добавление соли в пищу. В рацион должны быть включены продукты, в которых содержится много кальция, например, листья салата, капуста.
- Для облегчения симптомов менструации желательно вовремя ложиться спать, а также чаще дышать свежим воздухом.
- Избегать стрессовых ситуаций.
- Можно прибегнуть к ароматерапии, но только при условии отсутствия аллергии.
Специалисты рекомендуют при месячных употреблять отвары и настои различных трав, очень хорошо помогает настой из малиновых листьев, ромашки, валерианы, мелиссы и др. А лекарственные препараты желательно принимать только в крайнем случае, когда ни отвары трав, ни диета, ни отдых не помогают справиться с болезненными ощущениями при менструации.
Каждая женщина в состоянии сама контролировать свое состояние в данный период. Важно вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом, стараться избегать конфликтных ситуаций, а при очень тяжелом состоянии во время месячных лучше пройти обследование у врача.
(Пока оценок нет)
Загрузка...