Климакс становится переломным моментом для многих. Помимо дискомфорта со стороны не только центральной нервной, но и других систем организма, проявляется заметный набор веса. Как не поправиться во время климакса, да еще и сбросить лишний вес, несмотря на возраст?
Причины набора веса
Постоянное увеличение веса при климаксе может и не зависеть от вкусовых привычек. Особенности климактерического возраста в том, что основные изменения претерпевают именно репродуктивные органы. В связи с тем, что функция яичников начинает снижаться, изменяется и гормональный фон, влияющий на вес.
Эстрогены и прогестерон постепенно уменьшаются в концентрациях в крови, а ЛГ и ФСГ – повышаются. Так как эстрогены отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за тонус женского организма, снижение количества гормона ведет к снижению тонуса организма и повышению веса.
Одной из важных функций эстрогена является участие в обменных процессах. Усвоение питательных веществ организмом и превращение их в энергию имеет скорость, называемую скоростью метаболизма. В этот период скорость метаболизма снижается, потому повышается вес.
Следующая причина – возможность жировой клетчатки производить эстроген. Пытаясь восстановить баланс в гормональной системе, организм скапливает эту клетчатку, откуда и появляется лишний вес.
Наконец, ощущение психологического дискомфорта у многих женщин сопровождает климакс. У них же этот дискомфорт становится причиной непреодолимого желания сладкого, жареного, и других очень калорийных блюд.
Основные причины появления лишнего веса:
- Гормональные изменения,
- Изменение вкусовых привычек,
- Попытка стабилизации гормонального фона.
Стоит ли бороться
Вопрос о том, можно ли похудеть при климаксе, остается волнительным для всех, кто испытал на себе заметную прибавку в весе. Некоторые опускают руки сразу, сетуя на то, что молодость прошла, а значит и привлекательность ни к чему.
На самом деле, такой подход неверен. Похудеть во время климакса реально, если спланировать этот процесс правильно и принять эти изменения спокойно. К тому же, откладывающийся жир при климаксе побеспокоит не только сантиметры на талии, но и сосуды, скапливаясь в виде холестериновых бляшек.
Повышение количества холестерина во время климакса только прибавит плохого самочувствия и без того измучившейся женщине. Потому в некоторых случаях снижение веса не просто желательно, а даже необходимо.
Как предупредить набор веса
Некоторым женщинам удается сохранить стабильный вес до самого начала климакса. Затем они замечают прибавку в весе и пытаются худеть старыми проверенными методами.
В этом случае следует принять, что они больше не работают, и похудеть при климаксе, как и раньше, не получится. Замедленный обмен веществ превратит только треть съеденного в энергию, а остальное отложит в лишний вес. Чтобы задержать откладывание лишнего веса, можно следовать простым правилам:
- Снизить общую калорийность рациона – менопауза является серьезным изменением в организме, но климакс требует меньше энергии, чем организм в репродуктивном возрасте,
- Увеличить количество белка и клетчатки в рационе – речь идет о приготовлении мяса, птицы и рыбы любым способом, кроме жарки, а также употребление каш, фруктов и овощей,
- Сделать питание при климаксе дробным и частым, при этом самую большую трапезу устраивать на завтрак,
- Соблюдать правильный питьевой режим,
- Вести умеренную физическую активность.
Это – основные принципы правильного питания, которые касаются не только женщин в климактерический период, но и тех, кто еще находится в репродуктивном возрасте и хочет поддержать организм.
Чего нельзя делать
Экстремальные диеты и разгрузочные дни, а также занятия в зале до десятого пота лучше оставить в прошлом. Диеты, основанные на одном только продукте, — достаточно популярный ход, но он не позволит похудеть при климаксе в 50 лет. Кроме того, тридцатилетним женщинам он также не помогает, так как утраченный вес возвращается в короткие сроки.
Для организма моно-диета – это стресс. А сейчас, когда организм итак испытывает стресс, есть риск не только не сбросить вес, но и поправляться еще быстрее.
Разгрузочные дни также не понравятся организму в этот период. Требуется ежедневное получение энергии и витаминов, чтобы климакс прошел без осложнений и заболеваний.
Из продуктов лучше отказаться от быстрых углеводов: хлеба, макарон, конфет, сахара. Они неизбежно откладываются в избыточный вес и вызывают еще большее чувство голода.
Чего лучше избежать:
- Моно-диет с преобладанием одного продукта,
- Продуктов с быстрыми углеводами,
- Разгрузочных дней,
- Слишком активных тренировок.
Как составить рацион
В рационе должны преобладать белок и клетчатка, а углеводы должны быть из разряда медленных. Алкоголь и кофе также желательно оставить. Если есть такая необходимость, алкоголь может ограничиться бокалом красного сухого вина, а кофе – только некрепкий и только утром.
В рационе половина должна принадлежать клетчатке, вторая половина – белкам и медленным углеводам. В связи с этим распределением, обогатите рацион такими продуктами, чтобы похудеть:
- Крупы: гречневая, ячневая, пшеничная, кукурузная, овес,
- Овощи: морковь, капуста, огурцы, помидоры, тыква, шпинат, свекла,
- Фрукты: яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфруты,
- Мясо: телятина, говядина, исключаем свинину и баранину,
- Птица: индейка, курица, перепела, исключаем гусей,
- Жиры: вместо подсолнечного масла лучше оливковое,
- Сладости: на замену конфетам придет мед с орехами, сухофрукты в небольших количествах,
- Напитки: травяные чаи, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, кисели,
- Первые блюда: всевозможные супы на бульоне из мяса и птицы разрешены, также подойдут овощные супы,
- Кисломолочная продукция: обезжиренная.
Принципы похудения
Дополнительно к рекомендациям о том, как бороться с набором веса, можно добавить следующие советы, которые помогут сохранить здоровье:
- Не стремиться сбросить вес моментально. Это приводит к большому стрессу организма, резкому замедлению метаболизма и еще большему набору веса, как только женщина захочет что-нибудь съесть. По этой причине разгрузочные дни противопоказаны во время климакса.
- Похудение при климаксе должно заключаться в правильно подобранной диете и умеренной физической активности, а также подобранными вместе с врачом препаратами.
- Препараты для похудения нельзя подбирать самостоятельно. Даже травяные таблетки могут содержать гормональную компоненту, которая приведет к набору веса, возможно, началу кровотечений.
Подбор препаратов
Врач не может прописать препарат для снижения веса, основываясь только на жалобах. Слишком резкий набор веса может быть вызван и другими причинами, например, заболеванием, развивающимся на фоне климакса.
Перед назначением средств от набора веса требуется проведение лабораторных исследований крови для определения концентрации того или иного гормона, оценивается общий гормональный фон на данный момент. Только тогда можно делать вывод, что набор веса вызвала менопауза.
Использовать гормональные препараты, которые назначают женщинам, как заместители эстрогенов, без таковой надобности не стоит. Достаточно гомеопатических препаратов против набора веса при климаксе, один из которых можно выбрать со своим врачом:
- Феминал,
- Ременс,
- Климадинон,
- Фемикапс,
- Ци-Клим,
- Редуксин,
- Ксеникал.
У этих препаратов для снижения веса имеются и противопоказания, потому тщательное обследование перед назначением должно пройти обязательно.
Народные методы
Народные способы борьбы с набором веса не стоит сбрасывать со счетов, так как похудеть при климаксе народными средствами быстро вполне реально. Стоит помнить, что эти средства являются дополнительными к правильному питанию и здоровому образу жизни и вовсе не являются панацеей в единственном числе:
- Овощные свежевыжатые соки из огурцов, сельдерея, моркови и зелени ускоряют метаболизм и благотворно влияют на пищеварительный процесс и состояние кишечника,
- Грейпфрутовые и ананасовые соки полезны для улучшения работы ферментативной системы и снижения веса,
- Имбирные чаи укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм. Лучше всего сочетаются с медом, но не с сахаром,
- Вода с растолченной долькой лимона помогает ускорить обмен веществ и мягко очистить кишечник.
Соки лучше разводить водой, чтобы предотвратить слишком быстрое вымывание кальция, а насчет имбиря следует советоваться с врачом – если имелись заболевания ЖКТ, он может быть противопоказан.
Спорт во время климакса
Физическая активность – отличное средство не только для улучшения фигуры, но и для ускорения метаболизма в период климакса. Одна диета вряд ли сможет дать положительные результаты похудения при климаксе, если постоянно поддерживается сидячий образ жизни и полная гиподинамия.
Ставить олимпийские рекорды все же также не стоит. Во время климакса и без того ощущается одышка, аритмия, приливы, потому усугублять положение не нужно. Достаточно уделить время кардио-тренировкам организма.
К таким относятся спортивная ходьба, танцы, бег, плавание, аэробика, пилатес. Все, что приглянется из этого списка, вполне может быть реализовано в жизни. Плавание и танцы, к тому же, укрепляют сердечную мышцу, сохраняют молодость сосудов, что достаточно важно при климаксе.
Мышечный корсет укрепляется на пилатесе, а во время ходьбы и небыстрого бега хорошо работают ноги. Это способствует притоку крови к органам малого таза, улучшению гормонального фона организма.
Выбирая вид спортивной активности во время климакса, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он подскажет наиболее подходящий вариант для организма индивидуально. Кроме того, быстрая ходьба и бег при обостряющейся аритмии не показаны, потому у каждого вида активности есть свои преимущества и недостатки при климаксе.
(Пока оценок нет)
Загрузка...