Регулярные спортивные тренировки делают тело привлекательным и позволяют поддерживать его в хорошей физической форме. К тому же, спорт положительным образом влияет на общее состояние здоровья человека, укрепляет иммунную систему, сердце и сосуды.
Однако женский организм особенный. Природа наделила женщину возможностью вынашивать и воспроизводить на свет потомство. А потому в организме женщин ежемесячно происходят явления, оказывающие влияние на все жизненные процессы. Речь идет о менструальном цикле. И у большинства женщин «эти дни» проходят по-особенному.
Наверняка каждую женщину, ведущую активный образ жизни, и регулярно посещающую спортивный зал, интересует вопрос: «А можно ли заниматься спортом во время месячных?». Какие упражнения можно делать в эти особые дни, а от каких отказаться?
Спорт при ПМС с медицинской точки зрения
В критические дни женщины становятся более уязвимыми. Их легко обидеть, они могут расплакаться на пустом месте, становясь чрезмерно эмоциональными. Действительно, гормональная перестройка организма оказывает влияние не только на психологическое, но и на физическое здоровье женщин.
Но дамы, регулярно занимающиеся спортом, как правило, критические дни переносят с легкостью. И все же они также переживают о том, что интенсивная физическая нагрузка в период менструаций способна навредить их здоровью. Насколько обоснованы эти опасения? Действительно ли опасны тренировки во время месячных?
Специалистами доказано, что спортивные занятия не только не вредны, они очень полезны в период менструаций. Они позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние женщин, а также снять болевой синдром. Но чтобы избежать неприятных последствий, тренироваться во время месячных нужно, соблюдая определенные правила.
- Если женщина здорова, и менструации проходят без выраженных болевых ощущений, занятия спортом во время месячных ей не противопоказаны. Более того, такие женщины могут заниматься в обычном режиме, исключив из программы занятий упражнения с отягощением. Такие упражнения существенно повышают риск патологического разрастания тканей эндометрия матки. А на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, любой врач ответит отрицательно. Этого делать категорически нельзя.
- Здоровым женщинам, которые тяжело переносят критические дни, следует отказаться от силовых нагрузок. Их следует сменить занятиями йогой и пилатесом.
- При наличии проблем в гинекологической сфере любые физические нагрузки противопоказаны. В особенности это правило касается женщин, страдающих от эндометриоза или доброкачественных новообразований в матке. Если же не хочется отказываться от тренировок, следует обратиться к доктору. Врач проконсультирует относительно того, почему нельзя заниматься теми или иными видами спорта, и подберет наиболее приемлемый вид нагрузок.
Правила гигиены
Согласно последним исследованиям, спорт во время месячных помогает облегчить симптомы ПМС. Он способствует поддержанию мышечного тонуса и улучшению кровообращения. Кроме этого во время спортивных занятий при месячных в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости, улучшающие настроение и оказывающие благотворное влияние на общий гормональный фон женщины.
Однако в месячные следует с особой щепетильностью отнестись к гигиене собственного тела.
- Занимаясь фитнесом во время месячных, нужно часто подмываться теплой водой с мылом.
- В качестве средств защиты можно использовать прокладки. Однако эффективнее в этом случае станут тампоны или менструальная капа.
- Спорт при месячных не должен доставлять дискомфорта. А потому в этот период следует отказаться от обтягивающей одежды. Для этих целей подойдут свободные шорты и майка.
- Следует помнить, что интенсивные занятия усиливают кровопотерю. Если выделения стали обильными, тренировку лучше отменить.
Полезные виды спорта
Можно ли заниматься спортом при месячных, и какие упражнения станут наиболее полезными?
- Бег и ходьба. Утренняя пробежка обеспечивает прилив бодрости и хорошего настроения на весь день. Но можно ли бегать во время месячных? По мнению специалистов, бег в умеренном темпе очень полезен в период менструации. В качестве трассы можно использовать беговую дорожку, однако пробежки на свежем воздухе принесут больше пользы. А можно ли бегать при месячных в первые несколько дней? По мнению медиков, в первые несколько дней бег лучше заменить быстрой ходьбой.
- Плавание. До недавних пор считалось, что данный вид спорта в период менструаций является не самым гигиеничным. Однако изобретение средств защиты в виде тампонов и менструальных чаш в корне изменили ситуацию. Плаванием не только можно заниматься, но и нужно. Однако обязательным условием должна быть теплая вода. Очень полезна также станет аквааэробика.
- Можно ли тренироваться во время менструаций в тренажерном зале? Безусловно, но при условии исключения силовых нагрузок. Делать при месячных необходимо упражнения, предусматривающие кардионагрузки.
- Можно ли заниматься фитнесом во время менструаций? Конечно, можно и нужно. Сюда же можно отнести шейпинг, аэробику, пилатес, и другие виды групповых тренировок, в особенности — танцы. Фитнес во время месячных незначительно повышает пульс, что способствует улучшению общего состояния.
- Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных? Можно, если данный вид упражнений не вызывает дискомфорта в процессе занятий. Также следует отказаться от упражнений, способствующих напряжению мышц пресса и тазового дна. Кроме этого, не принесут пользы упражнения, предусматривающие втягивание живота.
- Можно ли заниматься йогой во время месячных? Можно, отдав предпочтение асанам хатха-йоги и йогалатесу. Занятия йогой при месячных способствуют снятию болей и спазмов. К тому же, существует специальный комплекс упражнений, предназначенных именно для женщин в критические дни.
Польза стрейчинга
Наиболее полезным видом тренировок станет стрейчинг. В период менструаций в мышечной массе скапливается вода, повышающая эластичность мышц. Поэтому любые упражнения на их растяжение хорошо переносятся. Медики даже рекомендуют со стрейчинга начинать любые виды тренировок.
Вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом, интересует, пожалуй, большинство женщин. Но можно ли крутить обруч во время месячных? Ведь этот предмет спортивного инвентаря есть практически у каждой представительницы прекрасной половины человечества, следящей за своим телом. Специалисты утверждают, что крутить обруч в критические дни нельзя, так как данное упражнение оказывает существенную нагрузку на мышцы пресса и органов малого таза. А это в период менструации способно спровоцировать развитие воспалительных процессов.
Заключение
Женщинам, интенсивно занимающимся спортом, следует внимательно следить за менструальным циклом. При задержке менструации занятия рекомендуется отложить до визита к врачу, который исключит наличие беременности или патологии.
Очень важно прислушиваться к своему организму и реагировать на сигналы, которые он посылает. При сильном болевом синдроме от занятий лучше отказаться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...