Курение , распространенная проблема на сегодняшний день. Многие желают избавиться от этой привычки, но сложившиеся мнение о сложности процесса вынуждает оставить свои намеренья. Врачи наркологи утверждают, что в этом вопросе главное желание и использование доступных способов для достижения результата.
Легкий способ бросить курить
Легкий способ подчас заключается в улучшении психофизиологического состояния организма. В таком случае для облегчения рекомендуют использовать вспомогательные средства, которые дают возможность организму постепенно избавиться от никотиновой зависимости и больше вероятность преодоления зависимости без возвращения к ней.
Все вспомогательные средства можно разделить на никотиносодержащие и безникотиновые.
Суть первых заключается в постепенном снятии симптомов отмены курения, чтоб мужчина научился жить по-новому, без сигарет.
К никотиносодержащим относят:
• Пластыри (Никвитин, Никоретте). Отмечают положительную сторону в удобстве применения и длительности действия (сутки). Недостаток применения возникает при индивидуальной реакции, которая проявляется раздражением кожи на месте приклеивания.
• Жевательную резинку (Никвитин, Никоретте). Никотин непосредственно попадает на слизистую и быстро распространяется организмом. Рецепторы на языке воспринимают резинку вместо выкуренной сигареты. Недостатком является в ряде случаев возникновение изжоги.
• Электронную сигарету. Существуют разногласия о применении электронных сигарет в целях никотинозаместительной терапии. Много нареканий на состав картриджа, в котором находятся вещества вредные для организма. Поэтому избрав для себя данный способ, рекомендуют применять его не больше двух месяцев, учитывая постепенное снижение дозы никотина.
К безникотиновым средствам относят:
• Таблетки агонисты никотиновых рецепторов с действующим веществом варениклином и цитизином (Табекс, Чампикс).
Облегчение состояния происходит за счет стимуляции тех рецепторов в головном мозге, что стимулировал никотин. Также блокируется получения удовольствия от никотина, что помогает легко отказаться от сигарет.
• Ингаляторы с экстрактами трав (Диас, Антитабак, Антифьюм).
Состав ингалятора блокирует восприимчивые никотину рецепторы и это помогает легче избавиться от вредной привычки. Эффективно действуют на нервную систему вдыхаемые эфирные масла. С осторожностью следует использовать при аллергии, поэтому нужно внимательно ознакомиться с составом наполнителя ингалятора.
Можно ли резко бросать курить
В медицинских кругах нет однозначного ответа на данный вопрос, потому что рассматривать способы бросания курить необходимо с учетом индивидуальных характеристик мужчины.
Резко бросать курить рекомендуют мужчинам со стажем курения меньше восьми лет. Пройдя синдром отмены у данной категории, очень быстро наступает снижение тяги к курению.
При резком отказе у многолетнего курильщика из слабой силой воли может возникнуть физиологический и психологический труднопреодолимый дискомфорт, и мужчина не сможет бросить курить. Поэтому, при использовании метода резкой отмены сигарет, можно снизить проявления никотиновой ломки принимая никотиносодержащие препараты мужчинам с физиологической зависимостью и безникотиновые препараты с психологической зависимостью.
Большинство мужчин бросающих курить резко быстрее восстанавливают прежний ритм жизни. Мужчины, применяющие тактику постепенной отмены, зачастую затягивают данный процесс и долго не могут избавиться от зависимости и чаще возвращаются к курению.
Резкий отказ от сигарет не наносит вред здоровью мужчины.
Как быстро бросить курить
Способы бросить курить, разнообразны, и эффективность применения для мужчин часто зависит от быстроты появления ожидаемого результата и возможностью расстаться с курением навсегда без постоянного возвращения. Зачастую попытки бросить курить растягиваются на длительный период с фазами, сменяющимися по кругу:
• Снижения интенсивности курения (или резкий отказ от сигарет).
• Период полного отказа от сигарет.
• Возвращение к курению с ограниченным количеством сигарет.
• Фаза наращивания частоты курения привычной для мужчин.
Чтоб легко и быстро бросить курить необходимо:
1. Иметь твердое намеренье отказаться от пагубной привычки, четко сформулировать личные мотивации и осознать, что сигарета не может быть жизненным приоритетом. Немаловажно верить в собственные силы.
2. Если имели место безуспешные отказы от курения, мужчине необходимо понять причину срыва. В случае невозможности совладать с никотиновой ломкой, из-за недостатка в организме никотина, рекомендуют обратить внимание на никотиносодержащие препараты (таблетки, ингаляторы, пластыри), как вспомогательную терапию в начале процесса отказа.
Симптомы никотиновой ломки (абстинентного синдрома). • Раздражительность. • Чувство тревоги. • Снижение внимания. • Депрессия. • Головные боли. • Усиленное чувство голода. • Перепады давления.
Если мужчина аргументирует свое возвращение к сигаретам как приносящий удовольствие или успокоение ритуал, а иногда ассоциацией с разными ситуациями – встреча с друзьями, выход на улицу, утренний побьем, перерыв, тогда следует внести коррективы в привычный ритм жизни продумав свои действия в данных ситуациях, и рассмотреть возможность использования «заменителей» сигареты. Это может быть ингалятор, жевательные резинки, семечки (не рекомендуют мужчинам склонным к полноте).
3. Заполонить время перекуров, занявшись делом по душе. Это поможет переключить внимание с навязчивых мыслей о курении, снять нервное напряжение.
4. Ввести активный образ жизни. Подтверждено что упражнения приводящие к учащению пульса в течении 15 минут способствуют поднятию настроения.
5. Если вам тяжело справляться с тягой к курению при виде курящих, тогда сведите к минимуму такие общения, не провоцируйте себя без надобности.
6. Для борьбы с курением также используют следующие методы: психотерапию, гипноз, кодирование, иглоукалывание, лазеротерапию, рефлексотерапию, медикаментозную терапию и авторские методики (А.Карра, Г Шичко, Ю.Соколова, В.Жданова, Т.Мамедова).
7. Важно организовано подойти к процессу и наглядно проанализировать свои успехи в этом может помочь календарь курильщика.
Дневник бросающего курить
Одним из методов борьбы с курением, является ведение дневника бросающего курить. Метод основан на самоконтроле установленных для себя задач основываясь на предполагаемых изменениях организма, когда бросаешь курить. В календаре мужчина может расписывать задачи, пути их достижения и свои ощущения. Например ситуация при которой возникает желание закурить и что помогает преодолеть тягу к сигарете. При ведении календаря мужчине рекомендуют отмечать свои ощущения в процессе отказа от сигарет, эти заметки помогают в дальнейшем противостоять желанию снова выкурить сигарету и стимулируют продолжить процесс.
Начинать календарь рекомендуют из записи мотивации для прекращения курения. В календарь включены физиологические и психологические изменения в организме, когда бросаешь курить. Опираясь на данную информацию, мужчина может распределить по времени свою деятельность, потому что располагает информацией, что будет на следующие сутки, как действовать через неделю и как сможет этому противодействовать.
Справиться с никотиновой зависимостью под силу каждому мужчине. Многое зависит от понимания проблемы, желания бросить курить и выбранном способе для достижения цели. Это неоспоримый компонент лечения многих заболеваний.
(Пока оценок нет)
Загрузка...