Климакс – неизбежное время в жизни каждой женщины, когда ее репродуктивные функции угасают, а половые железы «засыпают», постепенно переставая продуцировать гормоны. Именно эти половые гормоны оказывают влияние не только на внешний вид (состояние кожи, волос и ногтей, пропорции фигуры и другие «внешние атрибуты неизменной гордости»), но и на самочувствие.
Климактерический период может начинаться уже в 40 лет (иногда раньше, что зависит от генетической предрасположенности или применении гормональных средств), и может продолжаться до десятка лет. Самыми распространенными неприятными проявлениями, получившими название климактерического синдрома, являются:
- частые головные боли и головокружения,
- приливы – появление жара преимущественно в лице и верхней части туловища, которые сопровождаются покраснениями кожных покровов и повышенным потоотделением. Явление кратковременное, от нескольких секунд до нескольких минут, но может проявляться достаточно часто (до десятков раз за день),
- повышенная ночная потливость,
- отеки конечностей, особенно ног, что наблюдается вне зависимости от нагрузок и времени суток,
- перепады настроения, подверженность депрессиям, излишняя раздражительность, плаксивость, апатия,
- расстройства сна. Могут наблюдать периоды бессонницы, которые сменяются болезненной сонливостью,
- как правило, повышение массы тела на фоне такого же или даже сниженного аппетита,
- скачки артериального давления, преимущественно в сторону повышения. Может развиваться артериальная гипертензия, вплоть до гипертонической болезни,
- вследствие изменения гормонального статуса и обмена веществ снижается усвоение кальция и фосфора, что грозит проблемами с костями и суставами.
Бороться со всеми этими проявлениями климакса можно при помощи лекарственных препаратов, которых имеется великое множество. Но не нужно спешить бежать в аптеку. Питание при климаксе способно уменьшить (если не вообще убрать) все дискомфортные симптомы.
Общие правила диеты при климаксе
Борьба с симптомами предстоящего климакса должна начаться еще задолго до его первых проявлений. Начиная с 30-35 лет, каждая женщина должна отдавать себе отчет, что вступает в пору своего «лета», за которым неизбежно придет «осень» — климакс. Придерживаясь некоторых правил питания, можно не только облегчить его неприятные проявления.
Сохранить здоровье, прекрасный внешний вид и продлить молодость своего организма очень просто, нужно только знать простой секрет питания. А он заключается в следующем:
- минимально употреблять животные белки, особенно богатые «плохим» холестерином. Предпочтение отдавать мясу кролика, птицы, молодой телятине. Сырокопченые продукты и мясные колбасные изделия лучше исключить или употреблять крайне редко,
- налегать на кисломолочные продукты с низкой жирностью. Они – источник легкоусвояемого кальция, который нужен для устранения риска развития остеопороза,
- морская рыба должна быть в меню минимум два раза в неделю. Источник омега-3-жирных кислот, она является великолепным антиоксидантом, который замедляет процессы старения,
- отдавать предпочтение растительным маслам, стараясь меньше потреблять сливочного,
- ввести в рацион ржаной хлеб или из цельнозерновой муки,
- продукты с высоким содержанием соли, пряностей и специй употреблять крайне редко,
- ввести в рацион большое количество овощей и фруктов. Их можно кушать в разном виде – сырыми, вареными, тушеными,
- откройте для себя разнообразный мир бобовых,
- отдавайте предпочтение кашам, которые содержат «длинные» углеводы.
Хорошо продуманное меню поможет чувствовать себя прекрасно не только в период климакса. Ведь здоровое питание полезно в любом возрасте. Следуя этим советам, можно легко бороться с лишним весом – еще одним проявлением климакса. Похудение не станет проблемой, как и поддержание оптимального веса при правильном питании.
Боремся с приливами
Приливы, пожалуй, самый первый и самый неприятный симптом, который значительно ухудшает качество жизни, влияя не только на внешний вид, но и на общее состояние организма женщины.
Каждая дама в бальзаковском возрасте мечтает если не полностью избавиться, то, по крайней мере, максимально уменьшить такие проявления. Диета при климаксе у женщин при приливах поможет справиться с задачей.
В меню нужно включить продукты, богатые именно теми веществами, которые повлияют на причины приливов. Следует обратить внимание на следующие полезные продукты, содержащие эти вещества:
- витамин Е (токоферол). Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, влияя на работу сердца. Кроме того, он предотвращает отеки (особенно набухание груди), препятствует сухости во влагалище. Его «призвание» — уменьшить количество и выраженность приливов. Из продуктов им богаты: нешлифованный рис, спаржа, яичные желтки, растительные масла, бобовые,
- омега-3-жирные кислоты. Отличные антиоксиданты, способствующие нормализации кровяного давления, что очень важно во время приливов. Устраняют чувство жара и уменьшают потливость. Имеются в морских продуктах, растительных маслах (особенно льняном), орехах,
- магний – минерал, благотворно влияющий на нервную систему, устраняющий приступы депрессии, раздражительность и перепады настроения. В большом количестве содержится в салатных листьях, орехах, морских водорослях и отрубях,
- лигнин – полимер, содержащийся во всех продуктах растительного происхождения. Ослабляет проявления приливов, приводит в норму микрофлору кишечника и влагалища. Его можно получить из овощей, фруктов, ягод и зелени.
Для того, чтобы достичь положительных результатов от такой диеты, нужно не только включить в рацион полезные продукты. Еще одним условием является отказ от продуктов, которые при менопаузе могут дестабилизировать гормональный фон организма: кофе, какао, шоколад, алкоголь, острые продукты и пряности.
ТОП-3 «про» и «анти»
Есть ТОП-3 продуктов, которые очень важно включать в рацион женщинам после 50 лет, когда преимущественно уже наступил период менопаузы и функции половых желез окончательно «уснули».
- клюква – источник фитоэстрогена, который по своей структуре и функциям схож с эстрогеном женского организма. Ягоду можно использовать в любом виде: сырую, мороженную, сушеную. Главный козырь – препятствование старости, благотворное влияние на сердце и сосуды, улучшение состояния кожи,
- мясо краба – источник аргинина. Это особая аминокислота, которая в молодости вырабатывается организмом самостоятельно, и таким образом восполняется ее недостаток (если аргинин в малом количестве поступает с пищей). В климактерическом периоде его выработка падает, и поступление в организм извне – единственный источник этой аминокислоты. Она способствует расширению сосудов, что, в свою очередь, препятствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы,
- кисломолочные продукты очень полезны женщинам после 45-50 лет. Недостаток эстрогена вызывает недостаток кальция, что может стать причиной развития остеопороза. Кисломолочка с низкой жирностью поможет восстановить баланс.
Хит-парад «АНТИ» продуктов, также состоящий их трех позиций, выглядит следующим образом:
- алкогольные напитки, острые блюда усугубляют приливы, засоряют сосуды, способствуют образованию тромбов. Исключение составляет красное сухое вино, являющееся антиоксидантом,
- соль задерживает жидкость в организме, чем провоцирует отеки. Также хлорид натрия способствует вымыванию кальция из костей, что усугубляет риск развития остеопороза,
- сладости и выпечка из белой муки – продукты, являющиеся источником «быстрых» углеводов, способствующих повышению веса.
Корректировка меню в пользу нужных продуктов поможет нивелировать проявления климакса и избежать возможных осложнений для всех систем организма.
Заботимся о нервах
Нервная система также подвержена воздействиям гормональной перестройки организма во время климакса. Как же нужно питаться, чтобы избежать неблагоприятных проявлений? Есть несколько продуктов, присутствие которых на столе просто необходимо:
- злаковые продукты содержат в своем составе витамины группы В, которые благотворно влияют на работу нервной системы, а кроме того — на систему кроветворения и иммунную систему,
- различные орехи – источник незаменимых аминокислот, растительного белка и фитоэстрогенов,
- овощи и фрукты оказывают полезное действие на все органы и системы организма. Они прекрасно справляются с очисткой кишечника благодаря наличию грубой клетчатки. Поставляют в организм витамины и микроэлементы, что способствует насыщению клеток антиоксидантами и предотвращает старение еще на клеточном уровне,
- ягоды способствуют насыщению организма витаминами и благотворно влияют на состав крови. Повышается уровень гемоглобина, что помогает кислородному обмену. Кроме того, черника и голубика повышают остроту зрения.
Правильное и полезное питание поможет не только победить симптомы климакса, но и сохранить молодость внешнюю и внутреннюю, даря радость жизни во всех ее проявлениях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...