Как растут мышцы, очень важно знать всем атлетам и спортсменам. Исследования в этой области показали, что волокна мышц, то есть их количество определяет генетика и за всю человеческую жизнь оно не меняется. Рост в обычном представлении, это соединительная ткань и саркоплазма, которые увеличиваются в размерах.
Почему происходит рост
Саркоплазма, это питательная жидкость, которая между соединительной тканью и волокнами наполняет оставшееся пространство. Эта жидкость в свой состав включает:
- Аминокислоты,
- Ферменты,
- Углеводы,
- Жиры.
Чтобы мускулатура была активной, для нее требуется постоянное поступление энергии. Именно в саркоплазме организм человека делает запасы питательных веществ. В виде таких веществ выступают углеводы, расход которых происходит во время физических нагрузок. После того, как тренировка окончена организму требуется вернуть потери, в чем ему помогает «углеводное окно», которое отправляет эти углеводы в мышечную массу.
Соединительная ткань:
- Закрепляет мышцы к костному корсету
- Защищает
- Окружает
Во время тренировок соединительная ткань подвергается микротравмам, лечение их организмом и приводит к увеличению объема волокна. Именно этот процесс помогает увеличению мышц, по исследованиям, около девяноста процентов от общего увеличения. Также было доказано, что волокна имеют разные виды и на них влияет разный тип тренировок, что приводит к тому, что соединительная ткань меняется по-разному.
Как восстанавливаются мышцы после тренировок
Мышечные волокна начинают восстанавливаться примерно через три часа после окончания тренинга, а этот процесс подходит к концу где-то через двое суток. По этой причине тренировки на одну группу, не приносят результатов или дают очень медленный рост. Чтобы восстановление было полноценным, может помочь полноценный сон и правильное питание.
Если в организм попадает достаточное количество кальция и белка, то соединительная ткань увеличивается намного лучше, что приведет к максимальному увеличению мышечной массы.
За счет чего происходит прирост массы во время тренинга
Силовые тренировки заставляют мышцы получать травмы, что помогает соединительной ткани становиться больше. Также тренировки дают возможность гормонам выделяться в большем количестве, чем обычно. К таким гормонам относятся тестостерон и гормон роста.
Кардио тренинги и пампинг дадут возможность кровотоку работать намного быстрее, что помогает организму избавляться от токсинов и остатков продуктов восстановления. Все, это влияет на то, с какой скоростью мышцы восстановятся.
Как заставить работать спортивный метаболизм
Еще совсем недавно считалось, что нужно много энергии, для того, чтобы мускулатура увеличивалась. Но после серьезных исследований выяснилось, что на один килограмм надо всего лишь пятьдесят калорий в сутки. Оказывается, просто происходит смена обмена веществ.
Организм постоянно тренирующегося человека постоянно полностью использует запасы углеводов во время занятий и старается полноценно эти запасы впоследствии заполнить. Все это приводит к тому, что количество расходуемых углеводов намного увеличивается. Также организм начинает очень эффективно и с пользой расходовать белки, которые поступают с пищей.
Депо, которые опустошаются, восстанавливаются с помощью потребляемой пищи богатой углеводами, которую стоит принимать после тренинга. В это время жир не накапливается, а уходит на то, чтобы мышцы восстановились.
Те, кто не любит спорт и не тратит время на тренировки, запасы углеводов почти не расходует, и в этом случае, чаще всего жир не уходит, а скапливается под кожей. Отсюда можно сделать вывод, что человек, который тренируется постоянно, может быть уверенным, что его организм умеет расходовать и управлять энергией, более грамотно.
Что делать для увеличения массы
Многие атлеты смогли понять, что на рост мускулатуры имеют влияния два фактора это:
- Количество повторений
- Вес снарядов или груза
То есть, если атлет хочет иметь развитую мускулатуру, ему придется поднимать очень тяжелую штангу, очень много раз. Брать большие веса, это главная необходимость для того, чтобы мышцы максимально травмировались, а чем больше травм, тем лучше для роста. Также стоит помнить о количестве тренировок, этот фактор тоже не маловажен.
Опять же, чтобы больше сделать повторений придется уменьшить максимальный вес. Поэтому придется выбирать: меньше вес – больше повторений, больше вес – меньше повторений.
Сами тренировки не приводят к росту мышц, это происходит в тот момент, когда атлет отдыхает и восстанавливается. Отсюда получается, что тренинги с грузом, это толчок для этого процесса, а в остальном не маловажную роль играют: отдых и питание. Значит, результат не будет полноценно получен если:
- Плохой сон,
- Питание не имеет достаточного количества аминокислот и несбалансированно,
- Прием пищи не регулярен.
Если все три вышеперечисленные факторы присутствуют в жизни атлета, то даже очень частые тренировки не дадут ожидаемого результата. А порой большое количество нагрузок может привести к такому не приятному явлению, как перетренировка, что впоследствии приведет к тому, что рост массы остановится. Поэтому стоит полноценно отдыхать и выбирать для этого правильное количество дней.
Вывод: для того, чтобы рост мускулатуры был оптимальным надо:
- Правильно есть,
- Не забывать пить нужное количество воды,
- Спать не менее восьми часов,
- Делать дни отдыха между тренировками,
- Выбирать вес или количество повторений.
Растет ли мышечная масса от протеина
Чтобы получить результаты, организм атлета должен ежедневно получать четыре грамма белка на килограмм веса. Поэтому некоторые спортсмены используют протеин, который представляет собой белок в чистом виде. Доказано, что протеин не приносит организму никакого вреда и не имеет побочных эффектов.
Аминокислоты, которые находятся в протеине, помогают быстро восстанавливаться и способствуют увеличению тканей. Так как не всегда в разрешаемом суточном количестве пищи находится необходимое число нужных белков, атлету приходится восполнять недостаток с помощью протеина.
После 50 лет, правила бодибилдинга
- Если вам глубоко за…, а вы занимаетесь культуризмом, стоит забыть о фанатизме и сопоставлять тренировки со своим здоровьем
- Если у вас болят руки, спина, ноги, область грудных то на эти дни лучше занятия спортом отменить и обратиться к специалисту
- Желательно чередовать нагрузки, то есть тяжелые веса менять с легкими сетами
- Стоит обязательно очень большое внимание в этом возрасте уделять растяжке
- Можно принимать препараты для помощи набора мышечной массы.
- Не игнорировать отдых, хорошее питание и полноценный сон.
Как происходит рост мышц, и что для этого делать в любом возрасте расскажет видео.
(Пока оценок нет)
Загрузка...