Для того чтобы грамотно подсчитать свой рацион питания, необходимо четко знать какая калорийность продуктов на 100 грамм.
Для похудения, нужно чтобы рацион питания в сутки не превышать 1200 ккал. Поэтому чтобы без труда придерживаться правильной диеты, необходимо знать калорийность съеденных продуктов.
Питание должно быть в пять приемов распределяя ккал в таком порядке.
Завтрак — 20%
Перекус — 15%
Обед — 35%
Полдник 20%
Ужин -10%
Для того, чтобы не нанести вреда организму во время диеты, необходимо включать в рацион основные продукты питания. Это зерновые культуры, белки, овощи, фрукты, а также жиры.
В этой статье для вас представлена таблица калорийности всех пищевых продуктов, а именно для тех, кто решил избавиться от лишних килограмм.
Прежде всего, необходимо знать,что качество белка оценивается составом аминокислот. Для определения идеального белка применяется аминокислотная шкала, где указаны незаменимые аминакислоты в 100 граммах белка.
Такая диета исключительно на белках хорошо подойдет людям, которые занимаются спортом или ведут энергичный образ жизни. Данная диета, для тех, кто любит мясные продукты, а вот от сладкого здесь прийдется отказаться.
Кому идеально подойдет такой принцип похудания
Бодибилдерам, спортсменам.
Лица, страдающие лишним весом.
Беременные женщины, которые интенсивно стали набирать вес.
В белковых продуктах (100 г)
Анчоусы
5,16
Банан
1,2
Брокколи
4,2
Ягненок
19,9
Цельное молоко
3,4
Макароны
12,6
Горох
5,9
Креветки
17
Шпинат
2,8
Спаржа
2,9
Анчоусы
5,16
Арахисовое масло
24,9
Морковь
0,6
Коричневый рис
6,9
Коричневый хлеб
11
Лобстер
26,41
Апельсин
1,2
Баранина
16.5
Макароны
12,6
Рыба (в зависимости от вида)
14.8
Картофель
2,3
Цыпленок
18,6
Телятина (умеренно жирная)
19,1
Чечевица
24,7
Соевые бобы
34.1
Хлеб
9.1
Сыр
27
Рис
6.7
Куриное мясо или грудка индейки: 100 грамм содержит 30 гр белка. Один гр белка эквивалентна 5,4 ккал.
Рыба 100 грамм содержит 26 граммов. Один гр белка эквивалентна 5,4 ккал.
Не жирный сыр: 100 граммов содержит 32 гр белка. Один гр белка эквивалентно 4,7 ккал.
Говядина постная:100 грамм содержит 36 гр белка . Один гр белка эквивалентно 5,3 ккал.
Фасоль: 100 грамм содержит 17 гр белка . Один гр белка эквивалентно 4,10 ккал.
Йогурт (в молочных продуктах) 100 грамм содержит 6 гр белка. Один гр белка эквивалентно 18 ккал.
Орехи (фундук, арахис, миндаль, семена тыквы) имеет 33 граммов белка на 100 граммов. Один гр белка соответствует 15.8 ккал.
Готовые блюда
Сейчас в магазинах, практически на всех упаковках товаров показана калорийность. Как же правильно посчитать колорийность готовых блюд? Список представленных блюд, даст вам возможность подобрать себе дневной рацион без особых усилий.
Блюда из мясных продуктов
Говяжий гуляш
156,7
Паровые котлеты свинные
203,3
Свинной
237,3
Свинная отбивная
249,1
Котлеты
Прожаренная печенка
188,1
Паровые из курицы
127,5
Прожаренный минтай
194,8
Прожаренные куриные
177,6
Вареники с картофелем
178,1
Паровые из рыбы
86,8
Вареники с творогом
191,3
Прожаренные рыбные
142,3
Пельмени
271,2
Паровые говяжьи
128,6
Фаст фуд
295
Салаты
Из огурцов и помидоров
22,3
Редис со сметаной
70,1
со сметаной
58
Заквашенная капуста
27,4
заправленные постным маслом
89,6
Овощной венегрет
76,5
С майонезом
144,5
Оливье
197,8
Цезарь
301,2
Первые блюда
Бульоны
Гороховый
54
Овощные
12
Куриный
88
Куриные
21
Картофельный
49,2
Из говядины
26
С фрикадельками
114,2
Свинины
29
Борщи
Супы
С курицей
128
Фасолевый
66,1
Говяжий
131,6
Тыквенный
49,2
Свинной
133,8
Гарниры
Гречневая каша
Молочная рисовая
214,1
на воде
111,3
Отварная перловка
118,3
на молоке
209,4
Рис отварной
116,1
Овсяная каша
Фасоль отварная
122,6
на воде
95,7
Картошка
на молоке
194,5
отварная
83,4
Молочная манная каша
223,1
жареная
198,7
Пшеничная на воде
116,7
Макароны вареные
113,5
Перед началом диеты изучите калорийность продуктов на 100 грамм. Это поможет вам с легкостью достигнуть ваших целей.
Загрузка...