Одним из главных поставщиков энергии в организме человека являются углеводы. Но когда они поступают в избытке, а человек при этом ведет пассивный образ жизни, то рано или поздно это приводит к проблеме избыточного веса. Как побороть лишние килограммы и остановить процесс ожирения, который ведет к массе других серьезных заболеваний?
Какой нужно сделать первый шаг для похудения
Одной из популярных диет, которая стала хитом современности, является без углеводная диета. Конечно, белковая еда более интенсивно сжигает жировые ткани в организме и сохраняет мышечную ткань. Но насколько она безвредна? Необходимо разобраться, сколько человеку необходимо потребление углеводов, какие продукты без углеводов, список продуктов и правильной дозировки их приема.
Что такое углеводы и как они действуют на организм
Сначала необходимо разобраться какие бывают углеводы
- Простые
Имеют высокий уровень гликемического индекса, которые способствуют повышению сахара в крови. Это все приводит к отложению жира и быстрому чувству голода.
- Сложные
Насыщают организм довольно длительное время, а также не повышают уровень сахара. Безусловно, белковое питание дает возможность человеку сбросить лишние килограммы. Как только организм начинает работать с пониженным углеводным питанием, он начинает использовать гликоген в качестве топлива, а когда все истрачено, тогда принимается за жировые отложения.
Данный способ питания, в основном используется бодибилерами, которые берут за основу сбрасывание жира, а потом наращивание мышечной массы. Пугаться не следует тем, кто решил просто избавиться от лишних килограммов, чтобы получить красивый рельеф как у бодибилдера, необходимы годы тренировок, силовые нагрузки и огромное употребление белковой еды.
Действительно, с результатами такой диеты не поспоришь, базовым должно выступать не скорее белковое меню. Однако, любая диета без жиров и крахмала, предвещает серьезные последствия для здоровья организма. Это нарушение почек, печени, пищеварительная система, психические расстройства.
Следует помнить, что углеводы являются жизненно необходимыми веществами для человеческого мозга. Минимальный прием в сутки должен быть в пределах 60-100 грамм. Максимальная длительность мало углеводной диеты не больше пяти недель.
Продукты без углеводов список
Главным фактором к успеху в войне с лишними жировыми отложениями, это четко понимать, какие продукты не содержат углеводов. В любом магазине при покупке еды, на упаковке представлена таблица на содержание калорийности. Однако иногда этот список отсутствует, и для того, чтобы идеально сделать свой выбор, для вас представлены данные позиции.
Мясные
- Телятина
- Свинина
- Баранина
- Корейка
- Говяжья печень
- Сердце
- Язык говяжий и свиной
- Утка
- Курица
- Фарш из индейки
- Гусь
- Мясо лосиное
- Кролик
- Сало
- Мясные и куриные бульоны
В мясных продуктах следует учитывать, что герметически упакованные изделия, как правило, обрабатываются различными специями, которые содержат углеводы. Поэтому перечисленные продукты должны быть только в натуральном виде.
Рыба и морские
- Сом
- Горбуша консервированная
- Палтус
- Сардины консервированные
- Растительное масло
- Икра красная и черная
- Креветки
- Треска
- Форель
- Крабы
- Камбала
- Моллюски
- Устрицы
- Мидии
Молочные
- Швейцарский сыр Грюьер
- Сливочное масло
- Козий сыр
- Яйцо
- Сыр канат
- Плавленый сыр
Напитки
- Холодный чай без сахара
- Минеральная вода
- Кофе без сахара
- Дрожжи
Как правильно придерживаться диеты
Для человека среднего возраста, который ведет активный образ жизни, калорийность употребляемых продуктов должна составлять не более 1200-1400 калорий в день.
Следует учитывать следующие рекомендации при диете без углеводов:
- Уменьшаем потребление жиров, увеличиваем белковые продукты.
- Увеличиваем физические нагрузки и ведем активный образ жизни.
- Взять за правило пить каждый день чистую воду от 2-3 литров.
При безуглеводной диете, это делать крайне необходимо, так как происходит интоксикация в организме от распада продуктов, а вода помогает вывести токсины с организма. Данные диеты имеют противопоказания для людей, которые имеют проблемы с почками и пищеварительным трактом.
Продукты, у которых отсутствует содержание углеводов, не могут быть гарантами в идеальности вашей фигуры. Несомненно, они помогают сжечь лишний жир, однако чтобы достичь положительного результата, необходимо соблюдать все рекомендации в составлении правильного дневного меню и режима жизни.
Не следует забывать о физических нагрузках, ведь только в движении можно поддержать свой организм в форме. Питайтесь правильно, и перед началом диеты, обдумайте все плюсы и минусы, чтобы не подвергать свой организм риску.
(Пока оценок нет)
Загрузка...