С рождения каждый человек имеет свое телосложение заложенное генетикой. Оно определяет легкость в наборе мышечной массы, сжигании жировых клеток. Каким образом связано телосложение стратегиями тренингов? Характер физических нагрузок тесно связан со строением человеческого организма.
В спорте телосложение типы имеют огромное значение. От них зависит эффективность достижений атлетов.
Роль соматотипов в построении тренинга
Иметь знания о строении собственной фигуры должен каждый нормальный человек. У женщины найдется масса сообщений о фигуре. Она в состоянии описать все до мельчайших подробностей. Мужчин данный вопрос не интересует, а это не есть хорошо.
Начинающим бодибилдерам необходимо знать физиологию своего тела, для продвижения результативности данных. Физиологические признаки у каждого человека разные, именно по ним можно судить о телосложении.
Физиологи отмечают три соматотипа:
- Эндоморфный.
- Мезоморфный.
- Эктоморф.
Очень важно знать к какому вы относитесь потому, как от него зависят напрямую пропорции вашего тела, физические нагрузки.
Не зная физиологии тела можно выбрать сразу неправильную программу тренингов и питания, тратить массу сил и времени на тренировки, а результатов в итоге не увидеть. Узнать принадлежность своего тела к определённому соматотипу, необходимо определить характерные параметры, относящиеся именно к данному типу.
Особенность
У человека с эндоморфной структурой, тело отличается мягкостью и округлостью за счет большого процента жировых клеток. Большого желания к физическим нагрузкам эти люди не испытывают. Бодибилдер — эндоморф слишком трудно добивается изменений своего тела. Сначала необходимо избавиться от жировых наслоений, а это не очень просто.
Мезоморфы имеют мускулы, без каких — либо тренировок. У него полное отсутствие жировых отложений. Эти люди имеют массивное туловище, толстые кости, объемные мышечные группы. Самые большие шансы добиться успехов в бодибилдинге, конечно же, у эндоморфов.
Эктоморфы — люди худощавые, с длинной тонкой костью, малым количеством жировых тканей. Их практически невозможно встретить в тренажерке. Телосложение типы не являются приговором. Правильно подобранные упражнения, сбалансированное питание могут изменить конституцию тела.
Как определить телосложение
По запястью, ширине плеч и бедрам вы сможете определить свою принадлежность определённому соматотипу. Помимо основных трех типов, человеческой конституции есть смешанные, и они преобладают над количеством чистых типажей.
Конституция тела женщин
Астенитический женский типаж характеризуется худощавостью, тонкой шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, тонкими конечностями, вытянутым лицом. У этих женщин мышечная система довольно слабо развита. Окружность запястья менее шестнадцати сантиметров.
Представительницам с такой конституций тела необходимо составлять программу из физических упражнений, нацеленных на развитие выносливости и силы. Нормостенический характерен пропорциональными основными размерами тела.
Эти женщины имеют красивую гармоничную фигуру. Запястье в окружности имеет восемнадцать сантиметров. Гиперстенический, слабого пола имеет объемные плечи, широкую грудь, как правило, короткие конечности. Такие дамы лишены изящества и гибкости. У них окружность запястья составляет двадцать сантиметров.
По медицинской классификации
По данным медицины конституция человеческого тела бывает, астеническая, атлетическая, диспластическая, Пикнический, характеризуется невысоким ростом, короткими ногами, руками, шеей, наличием жира и большого живота.
Пропорции тела в анатомии
На основании анатомических вычислений определяют три основных типа конституционного строения тела:
- Мезоморфный.
- Брахиморфный.
- Долихоморфный.
Сравнивая однополых людей можно выявить их различные телосложения. Человек высокого роста, с коротким туловищем, узкой грудью относится к долихоморфному типажу.
Люди, имеющие ширококостный плечевой отдел, низкий рост, длинное туловище наделены брахиморфы. Посредине указанных форм имеется типаж мезоморфы.
Характеристика основных типов
Характерные признаки мезоморфа:
- Минимальный процент жирового слоя, заметные мышечные группы
- Костная ткань крупная или средняя
- Быстрота метаболических явлений
- Развита грудь, широкие плечи
- Внушительные силовые результаты.
Такие люди природно имеют тело атлетов. Предпочитают заниматься спортом. Важно отметить, что этот типаж склонен к быстрому набору лишних килограммов.
Признаки присущи эктоморфам:
- Такие люди тонкокостные, имеют длинные руки и ноги.
- Показатели силы занижены.
- Ускорен метаболизм
- Количество подкожного жира минимально
- Грудь плоская, плечи узкие.
Чтобы набрать мышечную массу обладателям данной фигуры нужно очень много работать. А главным критерием на содержание красивого торса является правильное питание.
Эндоморф имеет характерную конституцию тела:
- Медленный обмен веществ
- Избыток жирового подкожного слоя
- Крупную костную систему и массивные конечности
- Ноги и руки короткие
- Широкие бедра и талия
- Показатель силы низкий.
Такой тип считается самым распространенным. К спорту эти люди относятся скептически и потому очень склонны к быстрому набору веса. Для них очень важно соблюдать диету.
Доминирующие типы — худой, мускулистый, полный. Стратегия тренировок для каждого из них есть правильность соблюдения сбалансированности калорий и нагрузок.
Важность знаний
Вы желаете посещать спортзал? Для этого не лишним будет знать принадлежность вашего тела к определённому типу. Это важно при разработке программы занятий в тренажерном зале. Тренер должен правильно подобрать упражнения в соответствии с вашим телосложением. Разработать программу правильного питания.
Для каждого человека важно знать свой тип, чтобы психологически настроиться на возможность исправления некоторых нюансов в своей внешности. В спорте, психологии, медицине, это играет большую роль. Важнее ступеньки к пониманию возможностей, потребностей и нужд человеческого организма не существует.
Конечно, данные о телосложении универсальными не назовешь, многие люди имеют признаки различных типов. В основном комбинируются эктоморфы с мезоморфами или эндоморфы с мезоморфами.
Определив свой тип или комбинацию, вы свободно рассчитаете нужную диету, сможете подобрать правильные физические нагрузки. После изучения у вас не будет возникать вопросов о том, почему одним в спорте удается достичь высот, а другим это не под силу? Все довольно, оказывается, просто.
Реальность изменения своего соматотипа
Постоянные физические тренинги, увеличения мышечной системы приводят к существенному изменению метаболизма. Костную структуру изменить не возможно, но телосложение станет формально другим. Несколько лет упорного труда способны превратить худого человека, от природы эктоморфа в эндоморфа — или наградить мускулами мезоморфа.
Оказывается что для спортсменов, знать свой тип очень важно. Атлеты с исключительной генетикой не работают по особенной программе. Их данные заложены природой, они их только шлифуют.
Если копировать стратегии тренировок у кого — то результатов не последует и теперь вы должны понимать почему. Характеристика у каждого человека своя и от нее нужно отталкиваться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...