Каждый, кто ведет постоянную беспощадную борьбу с лишними килограммами, прекрасно знают, что само похудение, это не такой сложный процесс, как сохранить результат после диеты. Почему это происходит и в чем причина, будем разбираться, а также выясним, как все же помочь себе и остаться стройным навсегда.
Эндокринные заболевания
Перед тем, как начать что-то менять в своем питание и садиться на низкокалорийные диеты, стоит обязательно пройти полное обследование у эндокринолога. Очень часто многие люди, страдая ожирением, не знают, что причина лишних килограмм, не в питании, а в том, что человек болен нарушениями эндокринной системы. В связи с этим очень часто после интенсивного похудения, все возвращается на круги своя. А порой и вообще не смотря на старания, сбросить вес не получается.
Давайте рассмотрим болезни, которые приводят к ожирению и не дают человеку полноценно похудеть.
- Гипотиреоз или недостаток в организме гормона тироксин. Заболевание характерно для щитовидной железы, этот очень важный орган в организме перестает полноценно функционировать и не выделяет достаточное количество гормона. Тироксин, это тот гормон, который дает сигнал организму работать и если его недостаточно, то остальные участники эндокринологического процесса, просто ленятся. Чтобы поставить или опровергнуть диагноз, в первую очередь сдают анализ на ТТГ.
- Сахарный диабет. Это очень неприятное заболевание, которое, к сожалению, в наше время очень распространенно и многие знают о нем не понаслышке. Появляется диабет по причине нарушений работы поджелудочной железы, которая начинает плохо выделять гормон инсулин. Именно этот гормон отвечает за расщепление нутриентов. Процесс расщепления помогает делать полученную пищу более правильной для организма, и она легче впитывается в кровь. Если этого не происходит в полной мере, то весь правильный процесс прерывается, что естественно приводит к проблемам со здоровьем.
- Аномалия железы гипоталамуса.
- Синдром Фрелиха, который характерен только для мужчин.
- Болезнь Кушинга, это когда стероидные гормоны в организме превышают допустимую норму.
- Синдром поликистозных яичников, который проявляется у женщин.
Также к набору веса приводит прием некоторых медикаментов:
- Гормональные противозачаточные таблетки,
- Кортикостероиды,
- Антидепрессанты,
- Противораковые препараты, прогестины,
- Инсулин или инсулиностимуляторы.
Во всех этих случаях перед серьезным похудением надо обратиться к специалистам, и они смогут дать правильный совет и назначить адекватную терапию.
Питание
Если со здоровьем все хорошо, то стоит обязательно обратить внимание, как вы питаетесь после любой диеты, включая гречневую. Многие диетологи замечают, что когда человек достигает желаемых результатов, он очень быстро расслабляется и перестает следить за тем, что лежит на его тарелке, так как сохранить результат после диеты? Выходя из диеты стоит помнить некоторые правила, которые помогут сохранить полученные результаты:
- Нельзя увеличивать размеры принимаемой пищи,
- Не стоит злоупотреблять, теми продуктами, которые во время диеты были запрещены, их надо есть в очень маленьких количествах и иногда, как поощрение за что-то хорошее,
- Кушать надо дробно, то есть маленькими дозами, но каждые три часа,
- Старайтесь в рацион, включать больше пищи, которая содержит клетчатку,
- Пейте больше простой чистой воды, лучше выпивать стакан воды перед приемом пищи,
- Научитесь готовить на пару и блюда из овощей и нежирной рыбы, это поможет сделать еду вкусной и полезной,
- Также очень хорошо заменять жирное мясо, постной телятиной и куриной грудкой,
- Не переедайте,
- Выработайте привычку, не есть за четыре часа до сна,
- Сладости можно есть, но лучше утром, этот период в организме самый активный и связано это с тем, что, скорее всего все полученные калории за день используются,
- Также многие конфеты и пирожные можно заменить зефиром, мармеладом, пастилой, суфле и муссами,
- Очень хорошо пить зеленый чай, хотя бы раз в день, а в пищу добавлять куркуму они помогут обмену веществ.
Спорт
Конечно, многие скажут надо заниматься фитнесом или посещать регулярно тренажерный зал. Но если нет такой возможности, то не стоит думать, что все потерянно. Любая физическая нагрузка приветствуется. Например, мыть каждый день пол без швабры или полоть траву на огороде, это тоже очень хороший спорт.
Двигаться надо обязательно. Это могут быть пешие прогулки по лестнице вместо лифта, вечерние походы по парку. Если есть возможность не ехать пару остановок на общественном транспорте, то ей надо воспользоваться и пройтись пешком.
Конечно, силовые нагрузки могут дать более стабильные результаты. Но если вы жена и мама, то сумки из магазина и ребенок на руках помогут вам эти силовые нагрузки получить без спортзала.
Для того, чтобы не набрать потерянные килограммы, и сделать свое тело лучше можно:
- Посещать бассейн,
- Ходить в тренажерный зал,
- Заниматься фитнесом,
- Записаться на танцы,
- Бегать по утрам,
- Ходить больше пешком быстрым шагом,
- Подниматься и спускаться по лесенкам игнорируя лифт,
- Мыть полы без швабры, в наклон,
- Играть с детьми в активные игры.
Образ жизни после диеты
После того, как желающий похудеть исполнил свою мечту, его жизнь должна полностью поменяться и для этого надо:
- Следить за питанием, готовить пищу, носить ее с собой, чтобы поддерживать дробное питание и избегать всех мест общественного питания на «быструю руку».
- Больше двигаться, заниматься спортом, чаще выезжать на природу, игнорировать лифт, полюбить мамин огород.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Стараться, так распределять свой день, чтобы не оставалось много свободного времени, можно найти какое-нибудь хобби или занятие по интересам.
- Радоваться каждому дню и гнать прочь любую депрессию.
- Избегать стрессы и относиться ко всему проще.
- Почаще посещать модные магазины с одеждой, это поможет всегда держать себя в тонусе.
(Пока оценок нет)
Загрузка...